przysiady na

[...] pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, pomidor Trening dół Rozgrzewka, rolowanie, piłeczka, mobilizacje. Zamiast wiosła dzisiaj pajacyki, skipy, mountain climbers i przysiady z wyskokiem. Zasapałam się :P 1a. Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 10/10/10/8/6/6/20 R.30 40 40 45 48 50 53 30 R.30 40 40 40 45 45 50 30 R.30 40 40 40 [...]

[...] + 30g oliwy + warzywa >> FOTO & FILMY << http://www.youtube.com/watch?v=TWnbeWsGK7o http://www.youtube.com/watch?v=4-Ye4dpAlfY >> TRENING << - przysiady ze sztangą na plecach 12(60 kg),10(70 kg),8(80 kg),6(90 kg) - wypychanie na suwnicy 15(90 kg),12(100 kg),10(110 kg),8(120 kg) - uginanie podudz leząc 21(27 [...]

15.10.2014**Tydzień 8**Dzień 52(3seriax8powtórzen) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min rowerek 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x14kg 2x14kg 3x14kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x12kg 2x12kg 3x12kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1x35kg 2:1x40kg/7x35kg 3x35kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1x11kg [...]

[...] x8 / 60kg x8 / 60kg x8 5. Wyciskanie żołnierskie --------------------------------------------------------------- 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 Nakręciłem przysiady, po raz kolejny moje wyobrażenie a rzeczywistość to dwa różne światy %-) W czasie wykonywania przysiadów wydawało mi się, że mi kolana nie uciekają do przodu. [...]

10/07/2018 Pierwszy trening po krótkiej przerwie mi również dał trochę popalić :-) Przez najbliższe 3 tygodnie też będę miała FBW, tak jak i mąż, z podziałem na A i B i niewielką zmianą między sobą w zakresie barki/klatka. Z ciężarem nie będę jakoś leciała mocno do przodu z uwagi na krótki okres wykonywania obecnego treningu, zmiany będą w [...]

[...] x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 przysiady fajnie poszły, ale następnym razem dołożę kolejną serię z 40kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x [...]

[...] x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 przysiady fajnie poszły, ale następnym razem dołożę kolejną serię z 40kg Dobry pomysł 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 70kg x [...]

Nikki dziękuję za odpowiedź, zaraz podpatrzę Twoje przysiady :-) Edit podpatrzyłam Twoje przysiady i na prawdę wyglada to dobrze, chyba swoje nagram ;-) Tygrysek powodzenia na obronie! :-) Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2018-12-11 13:54:18

[...] 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 fajnie poszły przysiady, oczywiście znowu miałam wrażenie przy 55kg, że ciężko idzie mi wybicie, ale jak spojrzałam na film to stwierdziłam, że po raz kolejny to były tylko moje odczucia [...]

[...] 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 fajnie poszły przysiady, oczywiście znowu miałam wrażenie przy 55kg, że ciężko idzie mi wybicie, ale jak spojrzałam na film to stwierdziłam, że po raz kolejny to były tylko moje odczucia [...]

Sobota Wyciskanie wąsko 58kg - ciężko :) ten plan zakończe na 5 na 3 powtórzenia nie zejdę, braknie mi niedługo obciazenia na mc :D i zabardzo czasu nie ma teraz żeby robić trening 6 razy w tygodniu, i po tych 3 miesiacach juz się znudził teraz myślę zrobić jakieś Fbw nowy tydzien Poniedziałek Mc 78kg - bez problemów Wtorek Wyciskanie siedząc [...]

[...] i takie ćwiczenie jest do d..y.Archibald twój plan jest nadal przeładowany na twoim poziomie skup się na podstawowych ćwiczeniach wyciskanie na na ławce,martwy ciąg ,przysiady,wiosłowanie ,wyciskanie żołnierskie.Propozycja dla ciebie A-przysiady 2sx5p, wyciskanie na płaskiej 3sx6p,wiosłowanie 3sx5p B-Martwy ciąg 2sx5p,Wyciskanie [...]

########dzien 41 ######### Trening 1) przysiady 15x 30kg 10x45kg 8x50kg 5x 52,5kg 2) Wypychanie na suwnicy 10x 70kg 10x 80kg 8x 100kg 8x 100kg 3) Martwy na prostych nogach 10x 30kg 8 x 45kg 8x50kg 5x50kg 4)lydka wspiecia 5) brzuch Trening udany, ale przysiady mi ciezko szly. Mialam dzis widownie Jak robilam martwy ciag. Ogolnie byl to ostatni [...]

[...] (streszczenie mojego autorstwa) Poniedziałek Przysiady niski zakres 5x3. Czasem nawet dochodziłem do ciężkich jedynek, jednak najczęściej to trójki. Wtorek Góra oraz przysiady 3x5 i lekko, sesja nastwiona na technikę Czwartek Przysiady 2-3x8 Piątek góra Sobota 3x10 - goblet squat Reguły gry: 1. Jeśli robisz przysiady 4 razy w tygodniu - [...]

a to? 5 obwodów: 30sek na cwiczenie, bez przerw miedzy cwiczeniami, 30sek przerwy miedzy obwodami 1.przysiady ( stopy równolegle na szerokość barków, do kąta prostego ) 2. przysiady sumo 3. burpees 4. wykroki chodzone 5. plank 6. sprint w miejscu ( kolana jak najwyżej, mięśnie brzucha napięte, pozostałe mięśnie również) 7. brzuszki ( stopy na [...]

[...] wczoraj czas mi nie pozwolił. W Stanach planuję tak robić (dobrze...? @-|) 5 obwodów: 30sek na cwiczenie, bez przerw miedzy cwiczeniami, 30sek przerwy miedzy obwodami 1.przysiady ( stopy równolegle na szerokość barków, do kąta prostego ) 2. przysiady sumo 3. burpees 4. wykroki chodzone 5. plank 6. sprint w miejscu ( kolana jak najwyżej, [...]

[...] z małą ilością tłuszczu - 6-pak był ;) (177cm, start-64kg. , dieta,suplementy , bez koksu) - z czasem zaczęły mnie fascynować osiągnięcia siłowe i zaczęły się martwe i przysiady do 1-2 powt. - dostałem anginy, która trwała pół roku i na skutek braku efektów atybiotykoterapii usunęli mi migdały - schudłem do 70 kg. - mądrze ale dość szybko [...]

02.10.2014r 4 dzień 4 tygodnia masówki - Trening niestety odpuszczony, 1.10 poszedłem na 12h na nocke (18-6) i konczac robote tego samego dnia kazano mi przyjsc na 14, nie dało sie oszukać organizmu, zmęczenie dalo we znaki, popsuło mi zarazem plan i musialem nogi zrobic całe.... 3.10.2014r TRENING D - 2 dzień 3 tygodnia masówki NOGI [...]

21.10.2014r TRENING B - 2 dzień 7 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty z ułożeniem nóg na zewnątrz z przejściem do wewnątrz/ 4 serie po 8 powt zewn/wewn /40s przerwy 65kg x8/x8/4s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12, 12, 10, 8powt /40s przerwy 40kg x12, 80kg x12, 120kg x10, 140kg x8 [...]

Uzupełniam wczorajszy trening, wykończony byłem a jeszcze, drugą zmianę trseba było odbębnić.... 29.10.2014r TRENING B - 2 dzień 8 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty z ułożeniem nóg na zewnątrz z przejściem do wewnątrz/ 4 serie po 8 powt zewn/wewn /40s przerwy 65kg x8/x8/4s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smitha/ 4 serie po [...]